Chcesz przygotować szybkie smoothie ze szpinakiem i zastanawiasz się, jakie składniki wybrać żeby było zdrowe i smaczne?
Przekonaj się, jakie to proste.
Mamy dla ciebie dwa przepisy na smoothie ze szpinakiem, które wprowadzą prawdziwą bombę witaminową do twojej diety.
Smoothie ze szpinakiem i truskawkami
Składniki
- 1 garść świeżego szpinaku
- 1 banan
- 1 szklanka truskawek
- 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego)
- 1 łyżka nasion chia
Przygotowanie
- Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Podawaj od razu po zmiksowaniu.
Smoothie ze szpinakiem, mango i miętą
Składniki
- 1 garść świeżego szpinaku
- 1 dojrzałe mango
- kilka listków świeżej mięty,
- 1 szklanka wody kokosowej
Przygotowanie
- Mango obierz i pokrój na kawałki.
- Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Podawaj od razu po zmiksowaniu.
Wsuwaj Porady
Dlaczego warto jeść szpinak?
Szpinak to prawdziwa bomba witamin i cennych minerałów.
W 100 gramach zielonych liści ukryte jest niemal 70 mg witaminy C, czyli mniej więcej tyle, ile w 100 gramach cytryny.
Szpinak stanowi również cenne źródło innych antyoksydantów, w tym β-karotenu, który pozytywnie wpływa m.in. na zdrowie naszej skóry.
Dzięki zawartości witaminy K szpinak wspiera funkcjonowanie układu kostnego; zawarty w nim tylakoid korzystnie wpływa na hamowanie uczucia głodu, natomiast cholina pomaga regulować odkładanie się tkanki tłuszczowej w organizmie.
100 gram szpinaku to zaledwie 20 kcal, dlatego stanowi on doskonałe uzupełnienie diety redukcyjnej.
Z jakimi owocami łączyć szpinak?
Szpinak jest neutralnym warzywem, które dobrze łączy się z wieloma owocami.
Oto kilka naszych propozycji:
- Banan: Banan doda smoothie słodkości i kremowej konsystencji. Jest to jeden z najpopularniejszych owoców do dodawania do smoothie ze szpinakiem.
- Jabłko: Jabłko doda smoothie słodko-kwaśnego smaku i dodatkowego błonnika.
- Kiwi: Kiwi doda smoothie słodko-kwaśnego smaku i dodatkowej witaminy C.
- Truskawki: Truskawki są słodkie i pełne antyoksydantów. Dodadzą smoothie ze szpinakiem świeżego, letniego smaku.
- Mango: Mango doda smoothie słodkości i tropikalnego smaku.
- Ananas: Ananas doda smoothie ze szpinakiem tropikalnego smaku i dodatkowej kwasowości.
- Brzoskwinie: Brzoskwinie są słodkie i soczyste, a ich delikatny smak dobrze komponuje się ze szpinakiem.
- Jagody: Jagody, takie jak borówki, maliny czy czarne jagody, są pełne antyoksydantów i dodadzą smoothie ze szpinakiem głębokiego koloru i smaku.
Możesz eksperymentować z różnymi kombinacjami owoców, aby znaleźć swoje ulubione smaki.
